45 хялбархан 30 хоол бэлтгэх жор

Whole30 meal prep бол амттай, эрүүл жор бүхий вирусын эрүүл мэндийн чиг хандлага юм.

Би энэ хоолны дэглэмд дуртай, учир нь энэ нь амьдралыг өөрчилдөг. Whole30 хоолны дэглэм нь дагалдагчдыг нэг сарын турш хоолны дэглэмээс согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, цагаан идээ, үр тариа, нэмэлт, цагаан идээ, буурцагт ургамал, хогийн хоолыг хасахыг дэмждэг.

Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хүсч байгаа бол өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны 45 санааны жагсаалтыг энд оруулав. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Та яаж хоолоо бүхэлд нь30 бэлддэг вэ?

Өмнө дурьдсанчлан, Whole30 нь буурцагт ургамал, үр тариа, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, шар буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг таны хоолны дэглэмээс хасч, оронд нь эрүүл, эрүүл хооллолтыг дэмждэг 1 сарын хоолны төлөвлөгөө юм.

Үрэвсэлт хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь энэ хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь эдгээр хоол хүнс нь зарим хүмүүсийн дархлааны хариу урвалыг өдөөдөг. Хэрэв та өөрчлөлт хийхэд бэлэн байгаа бол Whole30-г үзээрэй.

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хэзээ ч оройтдоггүй. Тиймээс бүтэн сарын турш эрүүл хоол хүнс идэж, эрүүл мэнддээ илүү анхаарч, Whole30-г туршиж үзээрэй.

Би хаанаас асууж эхлэх ёстой вэ? За, би танд зориулж 45 санааны жагсаалтыг (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол гэх мэт өдрийн бүх хэсэгт зориулсан 15 санаа) цуглуулсан. Та энэ нийтлэлийг хавчуурга эсвэл жорыг хэвлэж болно. Энэ нь чамаас шалтгаална. Шуурхай зөвлөгөө: Эхлэхээсээ өмнө хоол хүнс хадгалах савыг аваарай.

Мөн өөрт байгаа зүйлсээ тоолж, их хэмжээний ногоо бэлтгэж, ашиг тусын тулд хэрэглэхгүй зүйлээ хая, хамгийн гол нь зорилгоо санаарай. Би үүнийг шийдэх болно. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү:

Бүхэл бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа: 45 гайхалтай жор (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол)

Хэрэв та үүнийг анх удаа хийж байгаа бол энэ нь бага зэрэг айдас төрүүлж магадгүй юм. 30 хоногийн турш элсэн чихэр, цагаан идээ, чихэр, шар айраг хэрэглэхгүй (2). Аймшигтай сонсогдож байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжгүй эсвэл хүрэхэд хэцүү биш юм.

Та аяллынхаа төгсгөлд хүчтэй байх болно гэдгээ амлаж байна. Бүтээлч хоол бэлтгэх санаануудын дараагийн жагсаалтыг хараарай, ямар ч сайхан сонсогдож байгааг сонгоод өнөөдөр өөрийгөө сорь. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

15 бүтэн30 өглөөний цайны жор

Би өглөөний цайны дараа дотор муухайрдаг хүмүүсийн нэг учраас дотор муухайруулдаг хоолыг сонгосон. Та доорх өглөөний цайг хялбархан бэлдэж хэдэн өдрийн турш ууж болно. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Өглөөний цайны бургер

Гайхалтай нь та өглөөний цайндаа гамбургер идээд дараа нь гэм буруугаа мэдрэхгүй байж болно. Энэ нь бууцай дээр үйлчилж, чидун, даршилсан байцаа, гахайн утсан мах, авокадо, өндөг зэргээр өгдөг. Өглөөний цайнд зориулсан баруун өмнөд бургер шиг харагдаж байна, тийм ээ? Зөвхөн боовыг хасч, өөрийгөө өөгшүүлэх хэрэгтэй. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Taco Scramble

Өдрийг эхлүүлэхэд хангалттай эрч хүчийг өгөх тако хольцоор өглөөний дэглэмээ амтлаарай. Цацагт хяруулын тако мах, төмс, салса, шарсан өндөг агуулсан. Бяслаг нь сонголттой, та үүнийг хэрэглэж болно, үгүй. Энэ нь хийхэд хялбар бөгөөд хэдхэн найрлагатай. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Песто тахианы салат

Хэрэв та өглөө жаахан салат идмээр байвал үүнийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь дүүрэн, эрүүл, амттай байдаг. Нүүрс ус багатай, сүүн бүтээгдэхүүнгүй, цавуулаггүй 3 орц найрлагатай. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Бууцай артишок өглөөний цай

Гал тогоондоо бүтээлчээр ажиллаж, өглөөний цайндаа бууцайны артишоктой амттанг хий. Шарсан амтат төмсний хальс нь гахайн мах, хүнсний ногоо, амтлагчийг агуулдаг. Цавуулаггүй, үр тариагүй, цагаан идээгүй, 30-д нийцдэг, маш амттай. Амттай өглөөний цайгаа урьдчилан бэлдэх нь хамгийн тохиромжтой. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Шарсан цэцэгт байцааны будаа

Зарим хүмүүс цэцэгт байцааны будаанд дуртай байхад зарим нь дургүй байдаг. Хэрэв танд таалагдаж байвал энэ жорыг туршиж үзээрэй. Гахайн утсан мах, хүнсний ногоо, зөв ​​амталж, өндөгөөр дүүргэсэн. Энэ жор нь маш амттай, амттай, амттай байдаг тул би дуртай. Кето найрсаг, бүрэн 30, нүүрс ус багатай. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Алим, гахайн утсан махтай амтат төмс

Хэрэв та над шиг амттанд дуртай ч давстай хоолонд дуртай бол энэ амттан/давстай жор танд зориулагдсан болно. Энэ нь үрж жижиглэсэн амтат төмс, алимны холимог бөгөөд хүнсний ногоо бутлуураар амархан цавчих боломжтой. Энэ нь хамгийн бага найрлагатай хурдан бөгөөд амархан бэлтгэгддэг. Та өөр юу хүсч болох вэ? (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Палео хиамны өндөгтэй маффин

Энэхүү жор нь өглөө гараараа хиам, өндөг иддэг хүмүүст тохиромжтой. Ийм сайхан дүүргэлттэй байхад талх хэнд хэрэгтэй вэ? Дээрээс нь кето, бүтэн 30, сэтгэл ханамж ихтэй. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Энэхүү жорыг бэлтгэхийн тулд танд зэвэрдэггүй ган жигнэмэг таслагч хэрэгтэй болно. Хэрэв танд байгаа бол энэ өглөөний цай нь гэнэтийн юм. Хамгийн сайхан хэсэг? Та эдгээр самминуудыг нүцгэн гараар идэж, амтлах боломжтой. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Хоёр удаа шатаасан амтат төмс

Амтат төмс бол миний хамгийн дуртай хоол юм. Хэрэв та миний шатаасан төмсний хүсэл тэмүүллийг хуваалцвал энэ жор танд зориулагдсан болно. Энэ нь хэзээ ч урмыг хугалдаггүй. Зүгээр л амтат төмсийг сонгино, гахайн мах, чинжүүгээр дүүргэ. Мөн тэднийг өндөгөөр хооллоорой. Энэ ийм энгийн. Бэлтгэхэд хялбар, бүгд 30-д нийцдэг. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Хиам, амтат төмстэй палео өндөггүй хайруулын тавган дээр

Өндөггүй амттай өглөөний цай хайж байна уу? Хэрэв тийм бол энэ хиам, амтат төмсний палео өндөггүй хайруулын тавган дээр ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Эрүүл ногоо, шүүслэг хиам, амттай амтлагчаар дүүргэсэн энэхүү жор нь амттай бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Хэрэв та өндөгнд дургүй бол энэ өглөөний цайны санааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Хиамтай пицца өндөгтэй маффин

Эдгээр хиамны пиццатай өндөгтэй маффин нь амттай зууш эсвэл өглөөний цай болдог. Тэд нүүрс ус багатай, бүтэн 30, сүүн бүтээгдэхүүнгүй. Гэхдээ энд буудагч байна. Энэ нь хот дог пицца шиг амттай. Ам усалдаг, тийм үү? (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Төмсний үүрэнд байгаа өндөг

Шинэхэн сараалжтай төмс нь өндөг хийх төгс үүрийг бүрдүүлдэг. Тэдгээрийг хэдэн килантро, авокадогаар бүрхэж өгвөл та явахад бэлэн болно. Энэ нь амттай, бүхэл бүтэн30, палео батлагдсан, яагаад болохгүй гэж? (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Pineapple Coleslaw бүхий татсан гахайн мах

Энэхүү 30 ба палео удаан агшаагчтай гахайн мах нь хоол хийх эсвэл долоо хоногийн оройн хоолонд тохиромжтой. Хан боргоцойны салса, шарсан соус, цөцгийтэй салаттай салатаар хийсэн энэ хоолыг та алдахыг хүсэхгүй байх болно. Энэ нь маш сайн үлдэгдэл хийж, бүх 30 нөхөрсөг хоолны ангилалд багтдаг. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Халуун ногоотой тахианы жигнэмэг

Та өглөө халуун ногоотой тахианы махан бөмбөлгийг салат, боодол, гулсуур, дүрэх, эсвэл шарсан өндөгтэй хослуулж болно. Бүгд 30, цавуулаггүй, палео. Энэ жор танд таалагдана гэж би амлаж байна. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Цацагт хяруул

Хэрэв та цацагт хяруулын фен бол энэ цацагт хяруулын хайруулын тавган дээр дуртай байх болно. Гэр бүлд ээлтэй, өндөггүй жор. Хоол бэлтгэх төгс санаа. Мөн та үргэлж өндөг нэмж болно. Сайхан амтлагч, хүнсний ногоогоор дүүрэн, чин сэтгэлтэй, дүүргэгчтэй энэхүү жор нь өглөөний цайг төгс түргэн шуурхай болгодог. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Чиа пудинг

Төгсгөлд нь би танд өтгөн амттай чиа пудинг бэлдэж байна. Энэ нь шим тэжээлээр баялаг, амттай, сайхан амттай байдаг. Энэ нь цаг хугацаа их шаарддаггүй. Та үүнийг ердөө 5 минутын дотор бэлдэж, долоо хоногийн турш амтлах боломжтой. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

15 бүтэн30 өдрийн хоолны жор

Дараахь хоол бэлтгэх санаануудын тусламжтайгаар эрүүл үдийн хоол хийхэд хялбар байдаг. Дараагийн хэсэгт хэдхэн минутын дотор хийж болох олон салат, уураг, соусууд багтсан болно. Цөцгий, майонезаас зайлсхийвэл зүгээр л болно. Үдийн хоол хийх бүх 30 санааг нарийвчлан авч үзье. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Тахианы махтай Грек Мейсон ваартай салат

Бүтээлч болж, өрлөгийн саванд салат идэцгээе. Тахианы махтай Грекийн энэхүү салат нь нүүрс ус багатай, бүрэн 30, кетод ээлтэй. Энэ нь хэд хэдэн нийтлэг орц найрлагыг агуулдаг бөгөөд таны цагийг их шаарддаггүй (10 минут бэлтгэх). Би энэ салатанд маш их дуртай, учир нь энэ салат маш сайн хадгалагддаг бөгөөд өөрөө маш сайн хоол хийдэг. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Жүрж, авокадотой шарсан манжингийн салат

Анхны хазалтанд л танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх өөр нэг салат бол жүрж, авокадотой шарсан манжингийн салат юм. Энэ нь эрүүл өөх тос агуулсан тэжээллэг, хялбар хоол юм. Цөцгийтэй авокадо, шороон манжин, амтат жүрж, шарсан самар зэрэг нь таны сэтгэлийг хөдөлгөх амттай хослол юм. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Намрын шарсан салат

Энэ бол амт, уураг, шим тэжээлийн дутагдалтай уйтгартай салат биш юм. Харин вандуй, чанасан өндөг, хэрчсэн тахианы махны амттай салат юм. Та мөн нимбэгний шүүс, тахины соусыг амт, цөцгий болгон ашиглаж болно. Намрын зоогийн салат нь хоол бэлтгэх, үдийн хоол хийхэд тохиромжтой. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Салмон бургер

Нимбэгний шүүс, жижиглэсэн сонгино, шинэхэн диллээр хийсэн эдгээр хулд загасны бургерууд нь хурдан, тэжээллэг, хялбар өглөөний хоол болдог. Тэд уураг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Утсан хулд загас, шарсан, шатаасан, эсвэл лаазалсан хулд загасны үлдэгдэл хэрэглэхэд маш сайн арга учраас би энэ жоронд дуртай. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Хуудасны тавган загас Фажита

Загасны талаар танд ямар санагддаг вэ? Хэрэв таны байнга хэрэглэдэг зүйл бол энэ жор нь загасны тухай юм, учир нь та азтай байна. Бэлтгэл хийхэд 30 минутаас бага хугацаа шаардагдана) гэхдээ 30 гаруй тэмцлийн дараа ч гэсэн амттай өдрийн хоол хийх болно. Буррито аяга, тако салат эсвэл цэцэгт байцааны будаагаар үйлчил. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Чихмэл чинжүүтэй шөл

Хэрэв та ходоодоо дүүрүүлэхгүй хөнгөн үдийн хоол хайж байгаа бол энэ чихмэл чинжүүтэй шөл нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Үхрийн давсалсан мах, сонгино, хонхны чинжүү, сармис, цэцэгт байцааны будаа, итали амтлагч зэрэг таны хүссэн бүх зүйл энд багтана. Энэ нь бас 30-д ээлтэй сайхан шөл юм. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Ногооны шөл

Та веган уу эсвэл цагаан хоолтон уу? Хэрэв тийм бол энэ хөлдөөсөн ногооны шөлийг амтлах уу? Энэ нь цавчихыг шаарддаггүй. Энэ нь веган орцуудаас бүрдэх бөгөөд та үүнийг 30 минутаас бага хугацаанд бэлтгэх боломжтой. Танд лаазалсан улаан лооль, хөлдөөсөн ногоо байхад л хангалттай. Та энэ шөлийг үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо идэж болно. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Баруун өмнөд төмсний салат

Энэ жороор бэлтгэхэд шаардагдах бүх зүйл бол төмс юм. Энэхүү баруун өмнөд төмсний салат хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Бусад орцуудаа хэрчиж, хэрчиж, чанасан төмстэйгээ холиход бэлэн болго.

Аспарагус амтат төмстэй тахианы махны хайруулын тавган дээр

Энэ хайруулын тавган дээр аспарагус, амтат төмс, тахианы мах орно. Энгийн боловч амттай. Мэдээжийн хэрэг давс, перец, сармис, улаан чинжүү нэмээд хайртай хүмүүстэйгээ хурдан, эрүүл үдийн хоол идээрэй. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Бальзамын паалантай Азийн гоймон

Нэг аяга Азийн гоймонтой энгийн гоймонтой нүүрс ус ихтэй аяганаас илүү эрүүл байдаг. Zucchini нь хөнгөн хоол хийдэг. Та үдийн хоол, оройн хоолондоо хэрэглэж, хэт их калорийн ачаалалд санаа зовохгүйгээр хэрэглэж болно. Энэхүү эрүүл мэндийн савыг гэртээ хийснээр таны мөнгийг хэмнэнэ. Мөн та өөрийн хүссэн ямар ч уураг, ногоо нэмж болно. (Бүтэн 30 хоол бэлтгэх санаа)

Ногоон махан бөмбөлөг

Эдгээр махан бөмбөлгүүдийн өнгөөр ​​бүү ай. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь таны дуртай гар хийцийн эсвэл хөлдөөсөн махан бөмбөлөгтэй яг адилхан биш, гэхдээ тэдгээр нь маш сайн байдаг. Тэднийг нэг аяга цуккини гоймонтой холбоно. Фета нь тийм ч нийцдэггүй тул үдээс хойш эрүүл хоол идээрэй.

Кале тахианы Цезарь салат

Та өмнө нь Цезарь салатын талаар сонсож байсан гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ үүнтэй төстэй зүйл байхгүй. Соёолжтой тахианы Цезарь салат нь амттай өдрийн хоол эсвэл оройн хоол юм. Шарсан тахианы махыг цөцгийтэй болгохын тулд жижиглэсэн байцаа, цагаан идээгүй Цезарийн амтлагч, шарсан нарсны самар, авокадотой хослуулдаг. Маш амттай бүтээл.

Карбонара цуккини гоймон

Би чамайг мэдэхгүй ч би карбонарад дуртай. Энэ бол миний буруутай таашаал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ жор нь жинхэнэ тоглоомыг өөрчилдөг. Энэ хоол нь нүүрс ус багатай, сүүн бүтээгдэхүүнгүй, палео, 30-д нийцдэг, нэгэн зэрэг дүүргэх чадвартай тул та энэ хоолыг хэрэглэсний дараа буруугаа мэдрэхгүй байх болно. Цөцгийтэй соустай тул та эрүүл гэдэгт итгэхгүй байна.

Чилитэй амтат төмсний шарсан төмс

Намайг аз жаргалтай хэрнээ буруутай болгодог өөр нэг хоол бол шарсан төмс юм. Хэрэв та бүтэн 30 хоолны дэглэм барьж байгаа бол шарсан төмс, харин гахайн утсан мах, ранчо амтлагч, чанасан өндөг, авокадо зэрэг эрүүл амтат төмсний шарсан мах идэж болно. Энэ нь Америкийн хамгийн алдартай хачируудын нэг боловч сайн талтай.

Сам хорхой, Авокадо салат

30 санаа агуулсан далайн хоолны жороор үдийн хоолоо дуусгацгаая. Улаан сонгино, сам хорхой, өтгөн авокадо бүхий өөр нэг салат нь илүү амттай болно. Богинохон бэлтгэл хийсний дараа найрлагыг нь хольж, үдийн хоолоор үйлчилнэ. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд урьдчилан чанасан сам хорхойг хэрэглээрэй.

15 бүтэн 30 оройн хоолны жор

Оройн хоолны 30-аад өвөрмөц санаагаар энэхүү нийтлэлээ дуусгая. Хэрэв сүүлийн жоруудын зарим нь шар буурцагны соусыг шаарддаг бол (энэ нь яг 30-д тохирохгүй) хоол хийхэд зориулж авокадо тосоор сольж болно. Эсвэл кокосын тос. Одоо оройн хоолны зарим санааг нарийвчлан авч үзээд таны амтанд нийцсэн зүйлийг олцгооё.

Хүнсний ногоотой хаврын тахианы салат

Би энэ жагсаалтыг салатаар эхэлж байна, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол уйтгартай салат биш юм. Үүний оронд энэ нь амттай майонез, шаржигнуурт лууван, тахианы махны амттай хослол юм. Бэлтгэхэд хялбар, амттай, шаржигнуур, хурдан энэ хоолыг 30 минут тутамд дахин дахин хийхийг хүсэх болно.

Шүүслэг хавирга

Хэрэв та хавирганы тоглоомоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ жор нь үүнийг хийх төгс арга юм. Энэ жороор та үхрийн мах эсвэл гахайн хавирга хэрэглэж болно. Энэхүү жор нь хавиргад нэмэлт амт нэмж, гэр бүлийн амттай хоол болно.

Буурцаггүй бэлэн чинжүү

Нэг аяга амтат чинжүү шиг намайг юу ч тайвшруулдаггүй. Энэхүү шош агуулаагүй бэлэн хоолонд таны гэртээ байгаа орц найрлага орсон тул өнөө орой хийж болно. Энэ нь 8 порцоор хангадаг бөгөөд дараагийн өдрүүдэд хоол бэлтгэх олон аргыг танд өгдөг. Эрүүл, амттай, тайрах боломжтой долоо хоногийн оройн хоол.

Нимбэг, сармис, сам хорхойтой цуккини паста

Сармис, сам хорхой, нимбэгтэй энэхүү паста нь цавуулаггүй, нүүрс ус багатай цуккинитэй хоол юм. Энэ бол бидний сайн мэдэх linguini, scampi, сам хорхойн жорны эрүүл хувилбар юм. Ердийн гоймоныг зулчирын гоймонгоор сольж, илүү эрүүл, хөнгөн, тэжээллэг хүнсний ногоо агуулсан хоолонд оруулдаг.

Кокосын карри тахиа

Тахианы махаа наргил модны сүү, карри амтлагчаар буцалгаад өгвөл та амттай, эрүүл хоол идэх болно. Цэцэгт байцааны будаагаар үйлчилж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сайхан хооллоорой. Мөн зочдоо ирэхэд та энэхүү оройн хоолоо бэлдэж, эрүүл амьдралынхаа шинэ хэв маягийг танилцуулж болно.

Амтат, утаатай үхрийн өвчүү

Хэрэв та хоол хийх дуртай бол энэ чихэрлэг, утаатай тугалын махыг туршиж үзээрэй. Шингэн утаа, хуурай амтлагчийн үрэлт, моласс, кофены ачаар та зууханд хэдхэн цагийн дараа чихэрлэг, утаатай, зөөлөн тугалын махыг амтлах болно.

Сармистай шарсан бууцайтай гахайн мах ба Fennel махан бөмбөлөг

Эдгээр гахайн мах, fennel жигнэмэг нь сайн үндсэн хоол болдог. Гэсэн хэдий ч та үүнийг оройн хоолондоо идэж болно. Тэд палео-ээлтэй, цавуулаггүй, амттай, амттай байдаг. Та тэдгээрийг улаан лооль эсвэл лаврын соустай хослуулж, эсвэл цуккини гоймон, ногоон дээр үйлчилж, гайхалтай хоол хийж болно.

Туна салат

Туна бол хамгийн сайн тав тухтай хоолнуудын нэг юм. Та 30-аа бүгдийг нь багтааж болно. Лаазалсан туна загас, майонез, селөдерей, сонгино гэх мэт цөөн хэдэн орц найрлагаар хийсэн бөгөөд шаржигнуур, цөцгийтэй төгс хослуулсан. Энэ хольцыг шанцайны ургамалд боож, сэндвич дээр үйлчилж эсвэл оройн хоолондоо авокадогийн хагасыг дүүргэнэ.

Салмон бялуу

Эдгээр хулд маффин/маффин нь хөнгөн бөгөөд амттай оройн хоол хийж өгдөг. Тэд амттай, чийглэг, нүүрс ус багатай, цавуулаггүй байдаг. Та мөн лаазалсан хулд загасыг ажлын өдрийн хоолонд хурдан бөгөөд хялбархан хэрэглэж болно.

Цөцгийтэй селөдерей шөл

Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол энэхүү өтгөн селөдерейтэй шөл нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь шинэхэн, хялбар, веган, сүүн бүтээгдэхүүнгүй, цавуулаггүй. Жижиглэсэн ногоогоо сармисаар хэдэн минут хуурч, дараа нь ногооны эсвэл тахианы шөлөнд хийж амтыг нь нэгтгэнэ. Үүнийг хутгагчаар хутгаад амтлана.

Луувангийн цагаан гааны шөл

Гадаа салхитай эсвэл бороотой үед энэ луувантай цагаан гааны шөл шиг хүйтэн цаг агаартай шөлөөр өөрийгөө тайвшруулаарай. Бэлтгэхэд хялбар, эрүүл, өтгөн өтгөн тууштай. Цагаан гаа, лууван, зарим амтлагч, шөл, сонгино зэргээс бүрдсэн энэ шөл нь цагаан идээ агуулаагүй тул цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой.

Татсан гахайн мах, байцаа, аругула салат

Өөр нэг салат, хүмүүс ээ! Чамтай хуваалцахаас өөр аргагүй тийм амттай байхад би яах вэ. Энэхүү жор нь хэрчсэн бүйлс, аругула, килантро, хэрчсэн лууван, байцаа эсвэл шанцайны ургамал, татсан гахайн махны холимог юм. Халуун ногоотой, хурц цитрус шохойтой винигреттээр амталж, өнөө орой ходоодоо хайрлаарай.

Cilantro шохойн цэцэгт байцааны будаа

Би энэ нийтлэлийн туршид цэцэгт байцааны будааны талаар хэд хэдэн удаа дурдсан. Гэхдээ энэ жор өмнөхөөсөө эрс ялгаатай. Ямар ч хоолыг сайжруулдаг хачир. Та цөцгийтэй сам хорхой, шатаасан тахиа, шарсан карне асадатай хамт хэрэглэж болно, эсвэл бялуу тавагны суурь болгон ашиглаж болно.

Бальзам гахайн мах Брюссель нахиалдаг

Брюссель нахиалдаг шарсан эдгээр амттай бяцхан бөмбөгийг хэн эсэргүүцэж чадах вэ? Энэ жороор тэд шарсан сонгино, өөхний гахайн махтай хослуулсан. Дараа нь тэдгээрийг илүү амттай болгохын тулд бальзамын паалангаар шиднэ. Хурдан зөвлөгөө: Тэд хурдан алга болох тул давхар багц хий.

Брокколи болон трюфель тостой спагеттиСквош

Өнөөдрийн оройн хоолны эцсийн жор нь гар хийцийн хоолонд трюфель тос, трюфель давсыг шаарддаг. Спагетти хулууг хуурч ав. Үүнийг хийснээр үлдсэн хоол нь амархан нийлдэг. Жор нь мөн брокколи идэхийг шаарддаг. Гэхдээ та мөн брокколи цэцгийн цэцэг хэрэглэж болно.

Эрүүл бол шинэ туранхай

Хоол бэлтгэх эдгээр 30 санаа таны гал тогоо, ходоодонд орох болно гэж найдаж байна. Би чамайг мэдэхгүй ч би бүгдэд нь, ялангуяа Азийн гоймонд дуртай.

Та юу хүсч байна вэ? Энэ тус болсон уу? Танд хоол хийх зөвлөмж, зөвлөгөө, надтай хуваалцах санаа байна уу? Доор сэтгэгдэлээ үлдээж, таны 30 гаруй аяллын талаар ярилцъя.

Эдгээр бүх 30 жор нь таны мөнгө, цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хэмнэхийн зэрэгцээ зөв зам дээр байгаа эсэхээ баталгаажуулах болно. Эдгээр амттай жоруудыг туршаад сошиал сүлжээний найзуудтайгаа хуваалцаарай.

Ашигласан материал:

1. The Whole30 Diet: Энэ нь ажилладаг уу, би үүнийг туршиж үзэх ёстой юу?
2. The Whole30 Program – Whole30 Program

БУСАД

• 15 бүтэн30 өглөөний цайны жор

• 15 бүтэн 30 оройн хоолны жор

Чиглүүлэх

• Хоол хийх дуртай жороо сонго.
• Шаардлагатай найрлагыг бэлтгэ.
• 30 минут ба түүнээс бага хугацаанд хооллоорой.

Түүнчлэн, хавчихаа бүү мартаарай/Хавчуурга руу ирж орно уу блог илүү сонирхолтой боловч анхны мэдээлэл авахыг хүсвэл. (Архи ба усан үзмийн шүүс)