Прасарита Падоттанасана – Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зөвлөмж, өөрчлөлтүүдийг санаж, дадлага хийж сур

Прасарита Падоттанасана бол биеийн байрлалыг хадгалахын тулд дасгал хийж болох иогийн хамгийн үр дүнтэй позуудын нэг юм.

Орчин үеийн ертөнцөд Иогийн зарим дасгалууд нь хэн ч үл тоомсорлож чадахгүй өөр нэг сэтгэл хөдөлгөм болж байна (мэдээж тахлын дараа).

FYI: Энэ бол 5000 жилийн настай мөртлөө оюун ухаан, биеийн булчинг тайвшруулдаг бясалгалын дасгалын уламжлалт хэлбэр юм.Иогийн статистик).

• Прасарита Падоттанасана бол стрессээ тайлж, дэлхийн асуудлуудыг даван туулахад туслахын тулд өнөөдрөөс эхлэн дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

• Асуудал, үүнд өөрийгөө итгүүлэх Би хангалттай.

• Тиймээс, энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

• 🧘 Прасарита Падоттанасана Иенгар гэж юу вэ?

• 🧘 Та энэ байрлалд яаж орох вэ?

• Ба түүнээс дээш.

• Эхлэгчдэд эсвэл тамирчдад зориулсан йог байх; Танд хүн бүрт ямар нэгэн зүйл байх болно.

• Тэгвэл энэ “эрүүл мэдлэг” гэдэг зүйлд орцгооё.

Прасарита Падоттанасана ерөнхий утга учир

Дуудлага: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Англи хэлээр орчуулбал Wide-Legged Standing Forward Bend гэсэн утгатай.

Нэмж дурдахад та үүнийг анхан шатнаас дунд шатны босоо тэнхлэг онгойлгогч гэж нэрлэж болно.

Энэ бүхэн таныг амрах үедээ биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг сунгахыг шаарддаг. Мөн энэ йогийн поз нь тусгайлан зориулагдсан нуруу, гуя, гуяны булчинг эмчлэх.

As Ричард Розен хэлэхдээ:

"Прасарита Падоттанасана бол зогсоход зогсохгүй сэрүүцэхэд тохиромжтой бэлтгэл юм."

Прасарита Падоттанасана санскрит хэлээр юу гэсэн үг вэ?

Прасарита нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд "өргөтгөсөн" эсвэл "өргөтгөсөн" гэсэн утгатай. Гэсэн хэдий ч Падоттанасанагийн ерөнхий тойм нь дараах байдалтай байна.

Пада - хөл

Өвс - Хүчтэй

Асана - Поз

Тиймээс Прасарита Падоттанасана нь санскрит хэлээр "хөлийг хүчтэй сунгах" гэсэн утгатай.

Чи мэдэх үү? Энэхүү йогийн асана дасгалыг дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах маягаар хийж болно Вирабхадрасана or Парсваконасана Сэтгэл хөдлөлөө.

Энэ позыг гүйцэтгэх хамгийн уян хатан аргуудыг мэдэхийн тулд доош гүйлгэ.

Та Прасарита Падоттанасанаг хэрхэн хийдэг вэ?

Энэхүү йогийн хэлбэрийг тав тухтай дасгалжуулахын тулд дараах алхмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Юу өмсөх вэ?

Энэ дасгал нь таныг унтлагын хувцас, подволк, шорт өмсөхөд саад болохгүй. Иогийн дасгал хийхэд тохиромжтой боловч уян хатан хувцас өмсөх хэрэгтэй.

Иогийн дэвсгэрийг гэртээ авчир ямар ч йогийн дасгалыг өвдөлтгүй болгох.

Хэрэв та мөн хэвлийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал тураах тос түрхээрэй.

Байнгын байрлал:

Дэвсгэр дээр байгаа шигээ хөдөлгөөнгүй зогс Тадасанагийн байр суурь.

дараа нь,

1. Хөлөө цааш сунгахад эвгүй болтол сунгах юм уу сунга.
   
2. Гуя, өвдөгөө шулуун байлгаж, бөхийлгөж болохгүй. Энэ бол өвдөгний тогтворжуулагч дэвсгэр ашиглах нь дээр сунгалтыг хөнгөвчлөх.
   
3. Гараа ташаан дээрээ тавьж, нуруугаа хэт шулуун, дотоод хөлөө бие биентэйгээ параллель байлга. Ашиглах хөлийн хуруу хөлийн хуруугаа хугарах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд шүргэгч.
   
4. Амьсгалаа аваад цээжээ өргө. Ингэхдээ урд их биеийг нуруунаасаа арай урт болгож, мөрний ирээ зөөлөн тат. Хэрэв та эхлэгч бол оосор зүүж мөрөө чангал.
   
5. Их биеийн уртыг хадгалахын зэрэгцээ аажмаар амьсгалаа гарга.

Гулзайлтын байрлал

1. Дараа нь, одоо газар тонгойх цаг болжээ.
   
2. Таны их бие газарт ойртох үед (урагш нугалах) хуруугаараа хүрч, тохойгоо сунгана.
3. Үүнийг хийхдээ хөл, гараа бие биентэйгээ параллель, газарт перпендикуляр байлгахаа мартуузай.
   
4. Дараа нь бага зэрэг хөдөлгөөнөөр толгойгоо доошлуулж, газар унага. Мөн гараа газарт даран дэлгэ.
   
5. Толгой дээрээ даралттай байрлалд байгаарай.
   
6. Амьсгалаа 30 секундээс 1 минутын турш барьж, дараа нь амьсгалаа гарга.

Прасарита Падоттанасанагаас гарахын тулд,

1. Гараа буцааж, ташаандаа тавиад амьсгалаа аваарай. Одоо аажмаар босоорой (гэхдээ нуруу, бүр хөлөө нугалахаас болгоомжил).
   
2. Хөлөө тэнийлгэж, цээжээ өргөөд зогсох байрлал руугаа буцаж ирээд Тадасанагийн байрлал руу буцаж болно.
   
3. Эцэст нь, позыг амжилттай хийж байгаа тул та тайван амьсгалж чадна. 😉

Мэргэжлийн хүмүүст зориулсан зөвлөгөө: Прасарита Падоттанасана йогийн дасгалд илүү хөгжилтэй баймаар байна уу? Гайхамшигтай тэнцвэрийн вандан сандал авч, хөл (эсвэл гараа) дээр байрлуулж алхмуудыг гүйцэтгээрэй.

Прасарита Падоттанасанагийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг шалгахаа бүү мартаарай

Бүх зүйл цаг хугацаа шаарддаг тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Жишээлбэл, та өдөр бүр дасгал хийхээр утасдахад эхний өдөр нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан 15 минут тасралтгүй дасгал хийх боломжгүй болно. ҮНЭН үү?

Өргөн хөлтэй урагш нугалахад мөн адил хамаарна.

Тиймээс дараахь зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

🧘 Энэ байрлалыг гүйцэтгэхийн тулд биеийг хамгийн тухтай байдалд оруулаарай. Бүрэн нугалахын тулд биедээ хүч хэрэглэж болохгүй.

🧘 Энэхүү асана нь хэвлийн хөндийн болон ивэрхийн мэс засал хийлгэсэн хүмүүст тохиромжгүй.

🧘 Өөрийн хязгаар, хүрээ, чадвараа санаарай.

🧘 Энэ поз таны толгойд дарамт учруулдаг тул мигрень нь таны архаг “өвдөлт намдаах хамтрагч” бол дасгал хийхгүй байх нь дээр.

🧘 Бөгтөр нуруутай хүмүүс энэ асанаг хийхдээ биеийн хүчээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Прасарита Падоттанасанагийн ашиг тус юу вэ?

Прасарита Падоттанасанагийн поз нь олон талын ач холбогдолтой. Энэ нь юуны түрүүнд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг тул стресс тайлах маш сайн асана юм.

Прасарита Падоттанасанагийн бусад ашиг тус нь:

🧘 Таны шөрмөс, хөл, нурууг бэхжүүлж, дотогшоо харах чадварыг дэмжинэ.

🧘Толгойны өвдөлтийг намдаана.

🧘 Поз нь тархины мэдрэлийг тайвшруулна.

🧘 Хэвлийн эрхтнүүдийг чангална.

🧘 Биеийн байрлал нь гуяны дотор хэсгийг сунгаж, тухайн хэсгийн өвдөлтийг намдаана.

🧘 Энэхүү иогийн байрлал нь хоол боловсруулахад тусалдаг гэдгийг мэдээд сэтгэл догдолно.

🧘 Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ.

🧘 Дотор байрлал нь нурууны ясыг уртасгадаг.

🧘 Поз дасгал хийх үед мөр, цээж, хэвлий, хонго, нуруу, гуя зэрэг биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

🧘 Та тэнцвэртэй баймаар байна уу? Энэ нь танд үүнийг хийхэд тусална.

🧘 Энэ нь таны алхалтыг хүчтэй болгодог. Хэрхэн? Тугалын булчин болон шагайны булчинг дэмжинэ.

🧘 Прасарита Падоттанасана нь нурууны булчингийн хөшүүн байдлыг намдаана.

Сонирхолтой баримт: Үүнийг фитнесс сонирхогчид удаан хугацаагаар зогссоны дараа, тухайлбал алхаж, гүйсний дараа зориудаар хийдэг.
Нэмж хэлэхэд та заримыг нь авч болно ашигтай бэлэг алхагч найздаа гайхуулах.

Прасарита Падоттанасана (a,b,c,d) Хувилбарууд

Гараа шалан дээр дарахаас гадна (бидний өмнө ярилцсанчлан - А хувилбар эсвэл хөлний эрчимтэй сунгалтыг бодоорой) та энэ позыг олон аргаар хийж болно, тухайлбал:

В хувилбар: Толгойгоо шалан дээр шүргэх үед гараа сунган гараа нийлүүл. Prasarita Padottanasana b-ийн хамгийн сайн давуу талуудын нэг нь гар ядаргааг эмчилдэг.

Прасарита Падоттанасана С: Урагшаа тонгойхдоо шулуун буцаж иртэл гараа ташаан дээрээ байлга.

Прасарита Падоттанасана Д: Хөлийнхөө гадна талын ирмэгийг барьж, хөлийн хуруу, хоёр хуруугаа барина. Бугуйн дээр тохойгоо нугалахаа бүү мартаарай

Прасарита Падоттанасана мушгих: Энэхүү өргөн хөлтэй урагш нугалах нь бидний биеийн хэсгүүдийг сунгах өөр нэг хувилбар юм. Нэг гараараа агаарт (дээшээ) дүүжлэн газарт хүрэх боломжийг олгоно. Асана нь бүх биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг

Бусад сайн хувилбарууд нь:

🧘 Өргөн хөлтэй, урагшаа тонгойж суух Гар сандал

🧘 Дүүжингийн байрлал

🧘 Гараа дээш өргө

Тиймээс та ямар ч хувилбарыг туршиж үзсэн эдгээр бүх асана нь голчлон нуруу, түүний байрлалыг эмчилдэг.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө: Хэрэглэх алмазан хэлбэрийн массажны бөмбөг Прасарита Падоттанасана дасгал хийж байхдаа хөлний өвдөлтийг намдаах.

Прасарита Падоттанасана - Хялбар болгох зөвлөмжүүд

Энэ бол зүгээр нэг байрлал биш, бие махбодоо бясалгал, урвуу байдалд бэлтгэхийн тулд хийж болох үйл ажиллагаа юм.

🧘 Хөл, гуяндаа бага зэрэг хүчин чармайлт гарга.

🧘 Таныг тайван байдал захирч, нүүрэн дээр чинь хэзээ ч уйтгар гуниг бүү харуул. Харц, царайгаа зөөлөн байлгана гэсэн үг.

🧘 Бэлтгэлийн эхний өдрүүдэд тав тухыг хангахын тулд толгойнхоо доор блок тавьж, газрыг мэдрэх хэрэгтэй. Ийм блок дээр толгойгоо тавиад өргөн хөлтэй урагшаа бөхийлгөж үзээрэй.

🧘 Хэрэв та нуруугаа шулуун байлгаж чадахгүй бол (өөрөөр хэлбэл эргэх) жинхэнэ байрлал руугаа буцаж, биеийн хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр.

🧘 Урагшаа бөхийлгөх нь биеийн хэсгүүдийн байрлалд нөлөөлөхгүйн тулд шөрмөсөө чангалж байгаарай.

ТАХ

Прасарита Падоттанасанаг хэн хийх ёсгүй вэ?

Эсрэг заалтуудын зарим нь: Цусны даралт ихтэй хүмүүс, өвдөгний хүчтэй өвдөлт эсвэл нурууны асуудал нь йогийн энэ алхмыг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шөрмөсний урагдалтай хүмүүсийг мөн жагсаалтад оруулсан болно.

Мөн оюутнууд (наснаас үл хамааран) болон фибромиалгиа эсвэл артриттай хүмүүс зураг авахуулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Урдхва Прасарита Падоттанасана гэж юу вэ?

Үүнийг "Дээш сунгасан хөлийн байрлал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ташааны нугалах булчин болон хэвлийн гүн булчингуудад чиглүүлдэг.

Прасарита Падоттанасанагаас тэс өөр. Энэ позтой адил хонго шалан дээр хүрнэ.

Иог нь бөгтөр нуруунд тусалдаг уу?

Тиймээ тийм. Уян хатан байдлыг хангаж, биеийн зөв байрлалыг хадгалах замаар нурууны хүчийг хөгжүүлж, сэргээнэ.

Доод зураас

Шилпа Шетти Кундра (Энэтхэгийн жүжигчин, йог сонирхогч) өөрийн Instagram нийтлэлийнхээ тайлбарт иогийн талаарх үзэл бодлоо хуваалцаж байна.

“Аливаа зүйлийг цэвэр оюун ухаан, эерэг хандлагаар эхлүүлэх нь маш чухал. Энэ нь шинэ ажил, шинэ ажил эсвэл шинэ өдөр байж болно. Өдөр, долоо хоногоо эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол йогоор хичээллэх явдал юм."

Тиймээс, хэрэв та үнэхээр өдрийг ШИНЭ эхлүүлэхийг хүсч байвал өдөр бүр өөр өөр йогийн дасгал хий.

эрүүл байгаарай! Эрүүл байх!

Түүнчлэн, хавчихаа бүү мартаарай/Хавчуурга руу ирж орно уу блог илүү сонирхолтой боловч анхны мэдээлэл авахыг хүсвэл. (Архи ба усан үзмийн шүүс)