Гэрийн нөхцөлд өвдөгний арын өвдөлтөөс ангижрах туршигдсан, мөнгөгүй аргууд

Өвдөг өвдөж амьдрах нь шүд, байнгын толгой өвдөхтэй адил хэцүү байдаг.

Та юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагддаг.

Өвдөгний үений өвдөлтийн тохиолдол энэ арван жилд хурдацтай нэмэгдэж, биеийн байдал муу, эрүү, таргалалт зэрэг асуудлууд гарч байна.

Яагаад тэр вэ?

Хөдөлгөөний хомсдол, дижитал төхөөрөмжийн өмнө удаан суух, зохисгүй хооллолт, жагсаалт үргэлжилсээр байна.

Тиймээс, хэрэв та энэ өвдөлтийг мэдэрдэг сая сая хүмүүсийн нэг бол таргалалт, өвчин эмгэг гэх мэт өвдөлтөөс ангижрах боломжтой. эрүү.

Мөн мэс засал, эмчийн томилолтод хэдэн мянган төгрөг зарцуулахгүйгээр.

Эхэлцгээе. (Өвдөгний ард өвдөх)

Өвдөгний ард өвдөх шинж тэмдэг - Шинж тэмдгийн жагсаалт

Шийдэл хайхаасаа өмнө шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй.

Өвдөг нь яс, булчин, шөрмөс, шөрмөсөөс бүрддэг нарийн төвөгтэй үе юм.

Өвдөгний үений өвдөлт өөр өөр байдаг тул зөв төрлийг тодорхойлох нь танд тохирох шийдлийг чиглүүлэх, хэрэгжүүлэхэд хялбар болгоно.

Тодорхой шалтгаануудын талаар ярилцахаас өмнө шинж тэмдгийн хяналтын хуудсыг энд оруулав.

Эдгээр нь шалтгааныг хялбархан тодорхойлоход тусална. (Өвдөгний ард өвдөх)

Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч доорх жагсаалт нь нэлээд үнэн зөв юм.

1. Нугалахад өвдөгний ард өвддөг

Та холбогчийн лавлахтай байж магадгүй. Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, бадминтон зэрэг спортоор хичээллэх үед мушгирах нь ихэвчлэн тохиолддог.

Эдгээр давтагдах хөдөлгөөнүүд нь хөлний арын шөрмөсийг дарж, ачаалал өгдөг. (Өвдөгний ард өвдөх)

2. Унадаг дугуй унах үед өвдөгний ард өвдөх

Энэ нь ихэвчлэн шөрмөсний булчингийн ачаалалаас болдог. Унаж байхдаа дөрөөний цохилтыг тасралтгүй удаашруулах нь хоёр толгойн гуяны шөрмөсийг ачаалалд оруулдаг.

Энэ шөрмөсний ачаалал зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн үед та өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг. (Өвдөгний ард өвдөх)

3. Өвдөгний үеийг шулуун болгох үед өвдөгний ард өвддөг

Та өвдөгний шөрмөс гэмтсэн Jumper-ийн өвдөгтэй байж болно. Энэ шөрмөс нь хөлийг шулуун болгоход тусалдаг тул аливаа гэмтэл нь өвдөлтийг үүсгэдэг.

Эсвэл Бейкерийн уйланхай, учир нь энэ тохиолдолд өвдөгний чихний ард хаван үүсдэг. Хөлөө тэгшлэх үед хаван нарийсч, өвдөлт үүсгэдэг. (Өвдөгний ард өвдөх)

4. Өвдөгний ард тугал өвддөг

Энэ нь ихэвчлэн хөлний арын хэсэгт таталт үүсгэдэг. Ходоодны булчин нь тугалыг бүрдүүлдэг бөгөөд хэрэв та тугалд базлалт/хөшүүн байвал өвдөлтийг мэдрэх нь гарцаагүй.

Өвдөлтийг арилгасны дараа ч хөших мэдрэмж нь нэг, хоёр өдрийн турш үргэлжилж, өвдөлтийг мэдрэх болно. (Өвдөгний ард өвдөх)

5. Өвдөгний арын хэсэгт хавдах

Энэ нь поплиталь венийн цусны бүлэгнэлтийн үр дүн эсвэл Бейкерийн уйланхай байж болно. Хаван нь бат бөх байдлаас ялгаатай.

Энэ нь арьсны биеийн хаван бөгөөд хөших нь хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд хавантай эсвэл хавангүй байж болно. (Өвдөгний ард өвдөх)

Өвдөгний ард юу өвддөг вэ - 7 үндсэн шалтгаан

Тэгээд одоо шалтгаануудын хувьд. Үүнд Бейкерийн уйланхай, шөрмөс таталт, базлалт, үе мөчний үрэвсэл, өвдөгний үений үрэвсэл, цусны бүлэгнэл, менискийн нулимс зэрэг орно.

Бусад шалтгаанууд байдаг ч эдгээр нь хамгийн түгээмэл байдаг. (Өвдөгний ард өвдөх)

1. Бейкерийн уйланхай

Энэ нь хэт их зүйлийг хэлдэг synovial шингэний хуримтлал өвдөгний ард поплиталь бурса гэж нэрлэгддэг хэсэгт. Хэдийгээр synovial шингэн нь өвдөгний үений хоорондох тосолгоонд зайлшгүй шаардлагатай боловч түүний илүүдэл нь муу байдаг.

Энэ нь ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэл, мөгөөрсний нулимснаас үүдэлтэй өвдөгний арын хэсэгт хаван үүсгэдэг, гэхдээ энэ нь өвдөж магадгүй юм. Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:

• Өвдөгний зовхины ард хавдах
• Өвдөг нугалахад хэцүү (Өвдөгний ард өвдөх)

2. Үсрэгчийн өвдөг

Энэ нь өвдөгний хонхорхойг (пателла) шилбэний ястай холбодог шөрмөс суларч, урагдсан байдаг эмнэлгийн эмгэг юм.

Хэрэв та спортоор хичээллэх үедээ өвдөгний үеийг хэт их хэрэглэж, үсрэх, гулгах, хөлөө нугалах зэрэг гэнэтийн болон тасралтгүй хөдөлгөөн хийвэл шөрмөс гэмтэх магадлалтай. (Өвдөгний ард өвдөх)

Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл суларсан шөрмөс нь эвдэрч магадгүй юм. Энэ нь мөн өвдөгний урд хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Бусад шинж тэмдгүүд нь:

• Өвдөгний бүсэд хөшүүн байдал
• Өвдөг сөгдөн
• Өвдөгний доорх хэсэгт дарахад эмзэглэл үүсдэг

3. Мениск урагдсаны улмаас өвдөгний ард өвдөх

Менискус нь өвдөгний үений хоорондох утаслаг зөөлөвч мөгөөрс юм.

Алман жийргэвчний арын хэсэг нь спортын гэмтэл, хөгшрөлт, гэмтлийн улмаас урагдахад хамгийн өртөмтгий байдаг. Үүний үр дүнд өвдөгний ард хүчтэй өвдөлт үүсдэг. (Өвдөгний ард өвдөх)

Хэрэв мениск гэмтсэн бол хоёр мөгөөрс/ясыг холбосон шөрмөс нь урагдаж болно.

Хөлбөмбөгийн тоглолтын үеэр, ялангуяа теннис тоглож байхдаа шидэлтийг хурдан эргүүлэх шаардлагатай үед өвдгөөрөө цохилж байсан уу?

Энэ дуу нь ихэвчлэн менискийн урагдсанаас үүсдэг.

Энэ нөхцлийн хоёр шинж тэмдэг нь:

• Мэдрэмжийн тэсрэлт хийсний дараа шийдэмгий бус байдал
• Өвдөгөө нугалж, эргүүлэхийг оролдох үед түгжигдэх мэдрэмж (Өвдөгний ард өвдөх)

4. Артрит ба тулай

Энэ нь бараг бүх төрлийн артрит багтана: үрэвсэлт артрит, остеоартрит, псориаз артрит, ревматоид артрит.

Артрит бол өвдөгний мөгөөрс (энэ тохиолдолд) элэгддэг өвчин юм.

Тулай нь мөн үе мөчний улайлт, хүчтэй, харалган өвдөлтөөр тодорхойлогддог артритын өргөтгөсөн хувилбар юм. (Өвдөгний ард өвдөх)

Ерөнхий шинж тэмдгүүд нь:

• өвдөгний үе дэх таагүй байдал
• Хөшүүн байдлаас болж өвдөг нугалахад хүндрэлтэй байдаг
• Арьс нь хүрэхэд дулаахан харагддаг
• Хамтарсан хэсгийг түгжих

Та үе мөчний үрэвсэлээс болж хавдсан үе мөчний тусгай зориулалтын бээлий хэрэглэж болно, гэхдээ үүнтэй холбоотой өвдөгний өвдөлт нь өөр шийдэл хэрэгтэй (блогын хоёр дахь хэсэгт авч үзэх болно). (Өвдөгний ард өвдөх)

5. Өвдөгний арын өвдөлтийг үүсгэдэг цусны бүлэгнэл

Өвдөгний арын хэсэгт поплиталь вен гэж нэрлэгддэг том судас байдаг. Хэрэв энэ судсанд өтгөрөлт үүссэн бол доод хөлний цусны урсгал хязгаарлагдаж, өвдөлт үүсч болно. (Өвдөгний ард өвдөх)

Тамхи татах, таргалалт, ноцтой гэмтэл гэх мэт олон шалтгааны улмаас цусны бүлэгнэл үүсч болно.

Хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:

• Өвдөгний ард хавдах
• тугал татах

Өвдөгний ард байрлах цусны өтгөрөлтийг дараахь аргаар эмчилдэг.

• Антикоагулянт эм: Варфарин, гепарин зэрэг цус шингэрүүлэгч бодисууд нь цусны бүлэгнэлтийн өсөлтийг зогсооно.
• Тромболитик эмчилгээ: Энэ нь цусны өтгөрөлтийг уусгах эм уухыг агуулдаг.
• Шахах боолт, дулаан шахалт: Хөлний цусны урсгалыг зохицуулах. (Өвдөгний ард өвдөх)

6. Хөлний базлалт

Базлалт нь булчинг чангалж байна. (Өвдөгний ард өвдөх)

Крикетчид, хөлбөмбөгчид, теннисчид, гимнастикчид - тэдэнд өдөр бүр байдаг.

Шалтгаан уу?

• Ус, натрийн улмаас биеэс их хэмжээний шингэн алдагдах. Эдгээр шингэний шилжилт нь хавагнах шалтгаан болдог.
• Эсвэл цахилгааны буруу галын улмаас булчингууд хэт их ачаалалтай байдаг.

Хоёр онол хоёулаа дэмжих нотолгоотой.

Жон Х. Талботт "Халуун базлалт" сэдвээр хийсэн судалгаандаа базалтын тохиолдлын 95 орчим хувь нь халуун саруудад тохиолддог гэж тайлбарлав. (Өвдөгний ард өвдөх)

Ноакс, Дерман, Швеллнус гэсэн гурван судлаачдын бүлэг өөрсдийн нийтлэлдээ булчингийн утаснуудад альфа моторт нейроны ялгадас ихсэх нь орон нутгийн базлалт үүсгэдэг болохыг нотолсон.

Шалтгаан нь ямар ч байсан, хэрэв та байнгын базлалттай бол нурууны өвдөгний өвдөлтөөс ердөө нэг алхам л үлддэг.

Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа тохиолдож байсан тул хөл хавагнах шинж тэмдгийг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй болно.

Энэ нь хөл, заримдаа өвдөгний ард хатгаж, шатаж буй өвдөлт юм. Хамгийн сайн бөгөөд хурдан шийдэл бол булчингаа сунгах/сунах явдал юм.

Энэ нь өвдөлттэй байсан ч өвдөлтийг богино хугацаанд арилгах болно. (Өвдөгний ард өвдөх)

7. Шөрмөсний өвдөгний ард өвдөлт

Үүнийг уншиж байгаа бүх спортынхондоо энэ өдрийн мэндийг хүргэе.

Энэ нь ховор биш юм шиг байна, тийм ээ?

The шөрмөс нь шөрмөсний багц юм гуяны булчинг ястай холбодог thgs-ийн ард байрладаг. Үүнд 3 булчин орно:

• хагас мембраны булчин
• Хоёр толгойн гуяны булчин
• хагас шөрмөсний булчин

Одоо, хэрэв дээрх булчингуудын аль нэг нь хамгийн оновчтой хэмжээнээс хэтэрсэн бол та шөрмөсний ачаалалд өртөх болно. Гүйх, үсрэх, өнхрөх, өвдөг нугалах гэх мэт байж болно.

Хэрэв таны хоёр толгойн гуяны булчин гэмтсэн бол өвдөгний ард өвдөх магадлалтай. (Өвдөгний ард өвдөх)

Өвдөгний нурууны өвдөлтийг гэрийн нөхцөлд эмчлэх - Гэрийн нөхцөлд туршиж үзсэн аргууд

Шалтгаануудын талаар хангалттай. Одоо энэ хүсээгүй өвдөлтийг арилгах арга замуудын талаар ярилцъя. (Өвдөгний ард өвдөх)

Үүний шийдэл нь оношлогоонд оршдог.

Өвдөлтийн шалтгаан юу вэ?

Үе мөчний үрэвсэл, хавдах эсвэл мениск урагдах уу?

Бид дээрх шалтгаан бүрийн шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцсан боловч хэрэв та эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Тэр танаас өвдөлтийн түүх, таны дэг журам ямар байдаг, энэ өвдөлтийг хэр олон удаа гомдоллодог талаар асуух болно. Хэрэв эмч шаардлагатай гэж үзвэл рентген эсвэл хэт авиан шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай.

Танд эмнэлгийн вэбсайт, платформ байгаа тул бид шалтгаан тус бүрийн мэс заслын арга, эмчилгээний талаар хэлэлцэхгүй.

Үүний оронд бид гэртээ байхдаа тэднээс салах арга замыг санал болгож байна. (Өвдөгний ард өвдөх)

1. Хэрэв та Бейкерийн уйланхайтай бол

Энэ өвчнийг эмчлэхийн тулд танд ихэвчлэн эмч хэрэгтэй байдаг, гэхдээ бид танд гэрийн эмчилгээний аргуудын талаар ярих болно гэж амласан тул энэ хэвээр үлдээцгээе.

Өвдөгний үеийг мөс болгох эсвэл шахалтын боолтоор боох нь үрэвсэл, хаван үүсэхэд тусална. Өвдөгний арын хэсгийг дор хаяж 10-20 минутын турш хаван мэдэгдэхүйц багасах хүртэл мөсөөр тавина. (Өвдөгний ард өвдөх)

Хэзээ ч мөсийг арьсандаа шууд түрхэж болохгүй, хөлдөөсөн мөс, вандуйтай уутыг алчуур дээр бүү хэрэглэ.

Хоёрдугаарт, хөшүүн байдал, өвдөлтийг намдаахын тулд ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийг ууна.

Бусад аргууд нь эмчийг шаарддаг бөгөөд үүнд:

• Өвдөгний хэсэгт кортикостероидын эмийг тарих
• Нөлөөлөлд өртсөн өвдөгнөөс шингэнийг зайлуулах
• Хамгийн муу тохиолдлын мэс засал (Танд тохиолдохгүй гэж найдаж байна) (Өвдөгний ард өвдөх)

2. Хэрэв та Jumper-ийн өвдөгтэй бол

Сагсан бөмбөг, нетбол эсвэл өөр ямар ч спортоор хичээллэх, түүнийг үүсгэсэн үйлдлээсээ шууд амраарай. Өвдөг нь нарийн төвөгтэй машин бөгөөд хүндрэл үүсгэдэг бол амрах хэрэгтэй. (Өвдөгний ард өвдөх)

Энэ нь Jumper-ийн өвдөгний үеийг эмчлэх нийтлэг RICE процессын эхний алхам юм.

R = Амрах

би = мөс

C = Шахалт

E = Өндөр

Өвдөгний хэсэгт мөс түрхээд дараа нь чиг, өтгөн, хананы тусламжтайгаар өвдөгөө дээшлүүл.

Энэ өргөлт нь өвдөгний цусны урсгалыг эдгээхэд тусалдаг. Хөнгөн дасгалд оролцохдоо өвдөгний үений ачааллыг багасгахын тулд өвдөгний үений бэхэлгээг зүүж байгаарай.

Нөхөн сэргээх үйл явцын хувьд янз бүрийн дасгалуудыг эмч нар зөвлөж байна.

Сандра Кервин, Уильям Стэниш (энэ сэдвээр мэргэжилтнүүд) уналтанд суухыг тусгайлан зөвлөсөн бөгөөд олон жилийн өмнө тэд шөрмөсний хүчийг сайжруулахад тусалсан 6 долоо хоногийн хөтөлбөрийг боловсруулсан. (Өвдөгний ард өвдөх)

Мөн бусад дасгалууд байдаг, тухайлбал:

• Богино хөл өргөх:

Дээр үзүүлсэн шиг хүчтэй хөлөө нугалан шалан дээр хэвт.

Өвдөгний өвдөгний булчинг чангалж, газраас 30 см өндөрт өргө.

Хөлөө буулгахаасаа өмнө тэнд 6-10 секунд бариад 10-15 удаа давтана.

• Дээш, доошоо алх

Таны өмнө өргөгдсөн тавцан байгаарай. Дээр нь гараад дараа нь аваарай. 10-15 удаа давтана. (Өвдөгний ард өвдөх)

• Хажуу талын хөлийг өргөх:

Эрүүл хөлөө түүн дээр тавиад нөгөө хөлөө дор хаяж 3-4 фут өндөрт өргө.

• Өвөрмөц хонго сунгах

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвчтэй хөлөө газраас 2-3 фут өндөрт өргө. Энэ дасгалыг 15-20 удаа давтана. (Өвдөгний ард өвдөх)

3. Хэрэв таны менискэд урагдсан бол

Зарим менискийн нулимс цаг хугацааны явцад эдгэрдэг ч зарим нь эмчилгээ хийлгээгүй бол эдгэрдэггүй тул эхлээд ортопедээсээ сайн оношлоорой.

PRICE эмчилгээ нь хэрэглэх эхний арга юм. Утга:

P=Хамгаалалт: Таны өвдсөн өвдөгийг ирээдүйд хүндрэл учруулж болзошгүй аливаа гэмтлээс хамгаалах гэсэн үг.

Хэрэв таны нулимсны шалтгаан спорт бол одоо боль.

Үүн дээр ямар нэгэн дарамт шахалт, жин тавьж болохгүй.

Халуун банн, халуун сав зэрэг халуунаас хол байлга.

RICE нь дээрх 3-р зүйлд дурдсантай адил юм.

Хоёр дахь шийдэл нь хурдан олж авах явдал юм өвдөгний үе рүү жин тавихаас сэргийлдэг тогтворжуулагч дэвсгэр. Энэ нь нөхцөл байдал улам дордохгүй бөгөөд нөхөн сэргээх зохих цагийг өгдөг.

Гурав дахь арга бол физик эмчилгээний дасгалуудыг хэрэглэх явдал юм.

• Шөрмөсний өсгий сонгох

Хоёр гараа хажуу тийш нь тавиад шалан дээр ташаандаа суу. Сайхан хөлөө сунга.

Гэмтсэн хөлөө бие рүүгээ аваачиж аажмаар нугалж, өсгийг нь шалан дээр буулгаснаар шөрмөсний булчин агшиж байгааг мэдэрнэ.

Тэнд 6 секунд бариад дараа нь сунга. 8-15 удаа давтана.

• гуяны буржгар

Ходоод дээрээ дэр тавьж хэвт. Эрүүл хөлөө шалан дээр параллель байлгаж, өвдсөн хөлөө нугалж, гуяны дээгүүр ав.

Гуяны ачаалал мэдрэгдэж эхлэх хүртэл бөхийлгөнө. 10-12 удаа давтана.

Та тав тухтай, хөшүүн болсон бол сунгах боломжтой фитнессийн оосорны нэг үзүүрийг хөлдөө, нөгөө үзүүрийг нь найдвартай зүйл юм уу цэгт уяж, энэ дасгалд эсэргүүцэл нэмж эхлээрэй.

• нэг хөлний тэнцвэр

Гараа сунгаж "T" хэлбэртэй байрлуул. Дараа нь эрүүл хөлөө шалан дээр 90 градусаар дээшлүүлээрэй, ингэснээр өвдсөн өвдөг чинь даралтыг мэдрэх болно.

Хамгийн багадаа 10 секундын турш өөрийгөө тэнцвэржүүл. Нэгэнт сэтгэл хангалуун байгаа бол нүдээ аниад тэнцвэрээ олж, цагийг нэмэгдүүлээрэй.

Үүний дараа дэрээ аваад түүн дээр өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Дэр нь тийм ч тогтвортой биш тул таны өвдсөн өвдөг нь таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд нэмэлт ажил хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр илүү хүчтэй болно.

Гэхдээ үүнийг хагас минутын турш газарт бүрэн тэнцвэржүүлсний дараа л хий.

• хөл өргөх

Нуруун дээрээ хэвтэж, хүчтэй хөлөө нугална. Одоо нөлөөлөлд өртсөн хөлөө тэгшлээд, аажим аажмаар газраас дор хаяж 1 фут зайд өргө.

Тэнд 3-5 секунд бариад дараа нь буцааж татна. 10-15 удаа давтана.

Эдгээр бүх дасгалууд нь зөвхөн хүнд дасгал хийхээс зайлсхийвэл нөхөн сэргээх үйл явцад тусална.

4. Артрит өвдөгний ард өвдөж байгаа бол

Үүнийг Artrit.org сайтаас гаргасан тайланд дурдсан байна Америкийн насанд хүрэгчдийн 22.7% нь эмчийн оношлогдсон артриттай байдаг (2017)

Энэ нь нэлээд санаа зовоож байна. 20 онтой харьцуулахад энэ тоо 2002%-иар өссөн тул цаашид ч мөн ийм хандлагатай байх төлөвтэй байна.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн эмчлэх талаар эндээс үзнэ үү.

Үргэлж сайн байрлалыг ашигла. Ясыг "муу өнцгөөр" дарахгүйгээр байгалийн үе мөчний хөдөлгөөнд дасан зохицож байвал үе мөчний үрэвсэл ховор тохиолддог.

Дижитал төхөөрөмжүүдийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж өнөөдөр сая сая хүмүүсийн биеийн байдал муу байна. Та аль нь ч байх ёстой нурууны байгалийн муруйг хадгалах төхөөрөмж худалдан авах эсвэл хэрхэн суух, гүйх, хөдлөхийг зааж өгөх эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Өвдөгний дэвсгэр нь шалан дээр бөхийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмжгүйгээр янз бүрийн ажил хийх шаардлагатай үед бас хэрэг болно.

Өвдөгний арын хэсэгт зүүний эмчилгээ хийнэ. Энэ бол мэдрэлийг идэвхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг Хятадын өргөн хэрэглэгддэг арга юм.

Уламжлалт арга нь зүү, мэргэжлийн тусламж шаарддаг ч гэртээ хийж болно зүүгүйгээр бүрэн.

Гурав дахь сонголт бол сэдэвчилсэн гель хэрэглэх явдал юм. Эдгээр нь өвдөгний арын хэсгийн мэдрэхүйн мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлж, биеийн мэдрэлийн системээр дамждаг өвдөлтийн дохиог бууруулдаг.

Сетон Холл их сургуулийн физик эмчилгээний дарга нь капсаицин тос, Н.Ж. Вольтарен гель нь хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Тай Чи бол дөрөв дэх шийдэл юм. Энэхүү хятад програмыг arthritis.org сайтаас үе мөчний өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор санал болгож байна. Үүнд гүнзгий амьсгалах, шингэний хөдөлгөөн орно.

Хэрэв та энэ төрлийн иогоор хичээллэж байгаа бол танд эхлэх видеог эндээс үзнэ үү.

Тав дахь шийдэл бол жингээ хасах явдал юм. Harvard Health-ийн судалгаагаар хөдөлж байх үед өвдөгний хүч биеийн жингээс 1.5 дахин их байдаг.

Тиймээс жинг илүү зохицуулах тусам өвдөгний хүч буурах болно.

Шинэхэн шүүс, жижиглэсэн ногооны салат, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, түүхий жимс, өдөр тутмын дасгал зэргийг багтаасан эрүүл хооллолтыг баримтал.

5. Хэрэв та хавдаж байгаа бол

Тэднийг үүсгэсэн үйл ажиллагаанаас амрах хэрэгтэй. Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, регбигийн тоглогчид базлалт эмчлэхийн тулд тэмцээнд явдаг нь сонин биш юм.

Тэгвэл яагаад болохгүй гэж?

Эфирийн тосоор массаж хийх нь бас тустай, ялангуяа хэрэв байгаа бол лимфийн цагаан гааны тос.

Цагаан гаа нь булчин сулруулдаг нь батлагдсан боловч лаванда, гаа, розмарин тос зэрэг нь эмчилгээний шинж чанартай байдаг. Энэ нь өвдөлтийн булчинг зөөлрүүлж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Гурав дахь арга нь халуун усанд орох явдал юм, учир нь энэ нь шаардлагатай хөлний булчинг тайвшруулж, халаахад тусалдаг.

Та ваннд хэдэн дусал эфирийн тос нэмж, 15 минутын турш халуун усанд орсноор энэ аргын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.

6. Хэрэв та гуяны хоёр толгойн булчин шөрмөстэй бол (шөрмөсний гэмтэл)

Дахин хэлэхэд эхний алхам бол амрах явдал юм. Өвдөлт намдаахад хүргэдэг байрлал/өнцөгт хөлөө барихаас зайлсхий.

Хоёр дахь алхам бол хүйтэн шахалтын багцыг өдөрт хоёроос гурван удаа хэрэглэх явдал юм. Энэ нь үрэвслийг багасгах болно.

Гэмтэл арилж эхэлмэгц доор үзүүлсэн дасгалыг хий.

Мөн өвдөлт намдаахын тулд ибупрофен, напроксен зэрэг эм ууж болно.

үр дүнгийн мөрүүд

Энэ бол манайхаас. Манай блог танд хэрэг болсон гэж найдаж байна - Хэрэв танд асуулт байвал сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Дэлхий дээрх өвдөгний өвдөлтийг хамтдаа, гэртээ байж дуусгана гэж найдаж байна.

Түүнчлэн, хавчихаа бүү мартаарай/Хавчуурга руу ирж орно уу блог илүү сонирхолтой боловч анхны мэдээлэл авахыг хүсвэл. (Архи ба усан үзмийн шүүс)